6 วิธีรับมือกับความเครียดจากการทำงาน How to manage stress at work
สวัสดีเหล่านักเรียนและผู้เยี่ยมชมเว็บไซต์ Engcouncil ทุกท่านค่ะ วันนี้มีแอดมินมีหัวข้อที่น่าสนใจมานำเสนอให้ได้รับฟังกันค่ะ
ความเครียดกับการทำงานเป็นของคู่กัน ไม่ว่างานไหนๆก็ล้วนแล้วแต่มีความเครียดแตกต่างกันไปในแต่ละรูปแบบค่ะ ดังนั้นเหล่าคนทำงานอย่างเราจึงจะต้องเผชิญความกดดันและแบกรับความเครียดจากการทำงานอยู่เสมอ แต่ไม่ได้แปลว่าเราจะไม่สามารถรับมือได้นะคะ วันนี้แอดมินมี 5 วิธีดีๆ ที่จะมาช่วยให้ทุกคนสามารถจัดการกับความเครียดจากการทำงานกันได้ค่ะ
1.Plan your workload
Before saying yes to work, you could calculate how long you’ll need to deal with your current workload. This means you can see if you have any extra capacity. If you take on too much, you could end up doing nothing well. It’s better to say no to some tasks so that you can complete others better.
วางแผนปริมาณงานของคุณ
ก่อนจะตกลงทำงาน คุณควรคำนวณก่อนว่าจะต้องทำงานปริมาณมากน้อยเพียงใด ซึ่งหมายความว่าคุณจะทราบว่าคุณมีงานเหลืออยู่หรือไม่ หากคุณรับงานมากเกินไป คุณก็อาจไม่สามารถทำสิ่งใดได้ดีเท่าที่ควร จึงควรปฏิเสธงานบางอย่างเพื่อให้ทำงานอื่นๆ ได้ดีขึ้น
2.Talk to your employer
Speak to someone you feel comfortable with about how you’re feeling. This could be your manager, or someone else in your organisation. If the reason you’re stressed isn’t work-related, your workplace may still be able to support you. For example, your manager may be able to reduce your workload while you resolve the stress in your personal life.
พูดคุยกับนายจ้างของคุณ
พูดคุยกับคนที่คุณรู้สึกสบายใจเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ อาจเป็นผู้จัดการของคุณหรือคนอื่นในองค์กรของคุณก็ได้หากสาเหตุที่ทำให้คุณเครียดไม่เกี่ยวข้องกับงาน ที่ทำงานของคุณอาจยังสามารถช่วยเหลือคุณได้ ตัวอย่างเช่น ผู้จัดการของคุณอาจลดภาระงานของคุณได้ในขณะที่คุณคลี่คลายความเครียดในชีวิตส่วนตัว
3.Balancing your work and personal life
Being available around the clock will quickly burn you out. Creating clear boundaries between work and home life is essential to help you avoid potential job-related stress. Part of this means setting aside time for socializing and establishing rules for when you’ll check emails or take phone calls.
การสร้างสมดุลระหว่างงานและชีวิตส่วนตัว
การพร้อมเสมอจะทำให้คุณหมดแรงได้อย่างรวดเร็ว การสร้างขอบเขตที่ชัดเจนระหว่างงานและชีวิตส่วนตัวเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเครียดที่เกี่ยวข้องกับงานได้ ส่วนหนึ่งของกระบวนการนี้หมายถึงการจัดสรรเวลาสำหรับการเข้าสังคมและกำหนดกฎเกณฑ์ว่าคุณจะเช็คอีเมลหรือรับสายเมื่อใด
4.Taking care of yourself
Setting aside time for self-care is necessary if you regularly feel overwhelmed by work. This means prioritizing sleep, setting aside time for fun, and ensuring you eat throughout the day.
การดูแลตัวเอง
หากคุณรู้สึกว่างานล้นมืออยู่เป็นประจำ การจัดสรรเวลาเพื่อดูแลตัวเองถือเป็นสิ่งจำเป็นซึ่งหมายความว่าคุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ จัดสรรเวลาสำหรับกิจกรรมที่สนุกสนาน และรับประทานอาหารตลอดทั้งวัน
5.Being aware of how work stress affects you
Sometimes, it’s easy to underestimate how much stress affects you. If you start becoming aware of how you feel, you may find yourself emotionally exhausted and pessimistic by the end of some days. Long-term exposure to unmanaged stress can take a toll on your body and mental health, and recent research Trusted Source suggests a potential link between work-related burnout and depression and anxiety.
การรับรู้ว่าความเครียดจากการทำงานส่งผลต่อคุณอย่างไร
บางครั้งเรามักจะประเมินความเครียดที่ส่งผลต่อตัวเราต่ำเกินไป หากคุณเริ่มตระหนักถึงความรู้สึกของตนเอง คุณอาจพบว่าตัวเองเหนื่อยล้าทางอารมณ์และมองโลกในแง่ร้ายในบางวัน การเผชิญกับความเครียดที่ไม่ได้รับการจัดการเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ และการวิจัยล่าสุด Trusted Source ชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงที่อาจเกิดขึ้นระหว่างภาวะหมดไฟที่เกี่ยวข้องกับการทำงานกับภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล
6.Going on vacation
Being able to disconnect or “switch off” from responsibilities and job-related activities can help you relax and unwind like no other. You don’t have to jet-set across the world, either. A work-free staycation or trip a few hours out of town can help you reset.
การไปเที่ยวพักผ่อน
การได้พักร้อนหรือ “หยุด” จากความรับผิดชอบและกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับงานสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ได้อย่างที่ไม่เคยรู้สึกมาก่อน คุณไม่จำเป็นต้องเดินทางไปทั่วโลกด้วยซ้ำ การพักผ่อนที่บ้านโดยไม่ต้องทำงานหรือการเดินทางออกไปนอกเมืองเพียงไม่กี่ชั่วโมงสามารถช่วยให้คุณรีเซ็ตตัวเองได้
